🥋 Jak Zrobić Szpagat W Jeden Dzień

Dominika opublikowała nietypowy filmik, na którym dziękuje fanom robiącszpagat. Dominika Gwit podbija Instagram! Dominika Gwit jest bardzo aktywna w mediach społecznościowych. Znana polska aktorka świętuje na Instagramie swój sukces z okazji 100 tysięcy followersów. Więcej: Kobiety wyszły na ulicę w samej bieliźnie.

... Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Przedni i tylny szpagat jak mogę je zrobić?Najlepiej w jeden lubię gimnastykę i chciałabym umieć szpagat męski a przedewszystkim gotowa na wszystko proszę pomóżcie mi!Moja koleżanka potrafi oby dwa szpagaty na serio super i wg!Pozderki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Specjalista Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52628 w duzej mierze zalerzy to od budowy organizmu a scislej mowiac od budowy kosci miednicy. jesli chodzi o wytrenowanie to nie jest to takie proste i tak szybko tego nie osiagniesz, na pewno nie w jeden dzien

jak zrobic szpagat ? jak zrobić szpagat temat działu: Szybkie pytania bez logowania. słowa kluczowe: zrobi ć,

Odpowiedzi Jak juz ci 10cm brakuje to ja bym radziła zeby np jak oglądasz TV zebys siedziała w roskroku i zebys co najmien 10 min na rozciąganier cwiczyła .. jak najwiecej przez dzien cwicz!^^ sandłicz odpowiedział(a) o 16:13 w 1 dzień to raczej niemożliwe nie naciągniesz tak szybko mięśni a jedynie je pozrywasz.. odpowiedział(a) o 16:14 nie nauczysz się zrobić szpagatu w jeden dzień. musisz ćwiczyć i rozciągać mięśnie bardzo długo. rozciągaj się codziennie i próbój po jakimś czasie rezultaty będą lepsz e:) w jeden dzień jak 15 cm? nie dasz rady! Zerwiesz sobie coś(ścięgno) i chodzić nie będziesz daj sobie jeszcze parę dni, i się cały czas rozciągaj. nogi najbardziej np. 20-30min ćwiczenia, 30minut odpoczynku i znowu 30 minut rozciąganie, tak 2 dni i już masz szpagat. Dzięki a może sposób na szpagat w 1 tydzień? blocked odpowiedział(a) o 23:31 Tutorial gymnastics wpisz w youtube No musisz się rozciagną od takich postawowych takie ćaiczenia u mięśni nóg a następnie powinno się udać ja jeżdzą na kółka takie gimnastyczne od 5 roku życia więc ja to umiem zrobić, ale zawsze się tak rozciagam przed zrobieniem szpagatu blocked odpowiedział(a) o 11:18 to raczej nie możliwe ale spróbuj dobrze się rościągnąć Szpagatu w jeden dzień NIE DA SIĘ ZROBIĆiż, gdyż, ponieważ :1. to nie jest realne2. Jesli by ci się udało to możesz sb coś naciągnąć i wylądować w szpitalu :cA MOJE RADY DOTYCZĄCE ROZCIĄGANIA SIĘ : nie możesz sb pomiedzieć : dziś nie ćwiczę bo mi się nie chce 2. ROZGRZEWKA bez niej na bank ci sie nie samym rozciąganiem, które robimy przed właściwym treningiem należy zrobić przynajmniej pięciominutową rozgrzewkę – może być to trucht, trucht w miejscu, przeskoki (spokojne), pajacyki (spokojne), szybki marsz. Chodzi o to, by nie rozciągać się na totalnie „zimne” mięśnie. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

^{Opanowanie ciąg zależy od stanu zdrowia, wieku osoby i jego indywidualnych możliwości. W młodym wieku, rozpada się znacznie łatwiej z tego powodu, że mięsień ludzki do 25 roku życia znacznie bardziej elastyczna struktura, a stawy są bardziej prawdopodobne, aby zmienić swój status - więcej komórkowego. Jak zrobić szpagat w domu}

jak zrobić szpagat w jeden dzień Temat Szybkie pytania bez logowania jak zrobić szpagat w jeden dzień ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??? ?? ? ? ? ? ? ? ? ??? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ????? ? ? ? ? ? ? ?????????????????????????? ????????????????????? ????????????????? ???????????????????? ??????????????? ?????????/////????? ))))))) ))))))))))))) [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 5/10/2011 8:25:15 PM Liczba szacunów: 1 Jak zrobić szpagat w jeden dzień. Temat Szybkie pytania bez logowania Przedni i tylny szpagat jak mogę je zrobić?Najlepiej w jeden lubię gimnastykę i chciałabym umieć szpagat męski a przedewszystkim gotowa na wszystko proszę pomóżcie mi!Moja koleżanka potrafi oby dwa szpagaty na serio super i wg!Pozderki Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 10/6/2011 5:58:07 PM Liczba szacunów: 1 jak zrobić szpagat w jeden dzień Temat Szybkie pytania bez logowania no jak zrobić? Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 7/2/2010 8:18:44 AM Liczba szacunów: 0 Szpagat "w miesiąc" Post Po siłowni, o siłowni Kurna, na upartego można zrobić szpagat w jeden dzień. Stajemy w rozkroku, a kolega naciska na biodra tak długo, aż będzie potrzebne pogotowie. Nie można oszukać mięśni. Nie można oszukać natury. Można partyzanką doprowadzić do kontuzji. Która wyjdzie prędzej czy później. Do tych wszystkich magików, którzy podochodzili zrobili [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9339 Data: 11/12/2006 9:03:03 PM Liczba szacunów: 0 Moj koles kiedys zrobil szpagat w jeden dzien, co prawda nieco cwiczyl ale i tak mu sporo brakowalo... a wiec wszedl do bramy a tam znienacka 2 kolesi zaczelo go nawalac - no i jeden z nich go podcial, a kolega rozjechal sie do szpagatu. Zrobilo to na nich takie wrazenie ze spekali i znikli, ale kolega dlugo odchorowywal "przyspieszone" [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11834 Data: 9/20/2002 2:17:19 PM Liczba szacunów: 0 jak nauczyc sie szpagatu Post Szybkie pytania bez logowania Szpagat w jeden dzień: Rozstaw nogi najszerzej jak potrafisz i poproś kogoś (ciężkiego) żeby wskoczył Ci na bary. Za skutki nie odpowiadam. A poważniej: trzeba się rozciągać. Poszukaj na forum, był artykuł o rozciąganiu do szpagata. Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 8/23/2010 11:02:08 AM Liczba szacunów: 0 uf...swieta, swieta i po swietach. W skrocie: 21-28 staralam sie cos robic w domu z gumami i ciezarem wlasnego ciala. Glownie meczylam szpagat i stanie na rekach. W jeden dzien nawet balet. No nie pomeczylam sie. Pozniej on 28 do 31 padlo glownie na typowo zimowe aktywnosci, ale rekreacyjnie: rakietki i sanki. Od wczoraj wrocilam na sportowe [...] Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 8:40:28 PM Liczba szacunów: 0 uf...swieta, swieta i po swietach. W skrocie: 21-28 staralam sie cos robic w domu z gumami i ciezarem wlasnego ciala. Glownie meczylam szpagat i stanie na rekach. W jeden dzien nawet balet. No nie pomeczylam sie. Pozniej on 28 do 31 padlo glownie na typowo zimowe aktywnosci, ale rekreacyjnie: rakietki i sanki. Od wczoraj wrocilam na sportowe [...] Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 8:40:24 PM Liczba szacunów: 1 style szpagatu Post Szybkie pytania bez logowania Jeśli nie jesteś wystarczająco rozciągnięty(-a), to nie nauczysz się robić szpagatu w jeden dzień. W jeden dzień możesz sobie natomiast krzywdę zrobić - próbując na siłę zrobić szpagat. szpagat Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 5/22/2011 9:16:04 AM Liczba szacunów: 0 trening samuraja podobno w jeden dzien robisz pelny szpagat ale nie polecam moim zdaniem nie ma czegos takiego jak szybko rozciagnac w krotkim czasie bo jezeli chcesz bez uszczerbka na zdrowiu to musisz pomalu i systematycznie sie rozciagac Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3544 Data: 10/9/2006 6:02:18 PM Liczba szacunów: 0 Kawa czy herbata część I Post Odżywianie i Odchudzanie 10 rzeczy, które zrobiłby mężczyzna gdyby przez jeden dzień był kobietą: 10. Natychmiast kupiłby sobie kilka cukini i ogórków. 9. Przez kilka godzin przyglądałby się jej w lusterku. 8. Sprawdziłby czy można zrobić szpagat... ale tak naprawdę do końca. 7. Sprawdziłby czy zmieści się 20 piłeczek ping-pongowych. 6. Z zachwytem przekładałby nogę z [...] Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2004 3:20:19 PM Liczba szacunów: 0 WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE: Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2004 1:33:23 AM Liczba szacunów: 0 " wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy." Jeśli myślimy o tym samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2003 7:43:42 PM Liczba szacunów: 0 O (po)łączeniu treningów... Post Trening dla zaawansowanych Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 9/20/2005 5:36:14 PM Liczba szacunów: 0 O (po)łączeniu treningów... Post Trening dla zaawansowanych (moje odp. z caps'em) Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. -MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..) Siłownia - trening na wytrzymałosc [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 9/21/2005 1:13:28 PM Liczba szacunów: 0 kumpel z klubu mial jeden z tych planow na szpagat w miesiac i powiedzial ze normalny czlowiek nie trenujacy nic nie jest w stanie zrobic tego co tam napisali przykladowo masz np 1 dzien 20minut na skakance pozniej 30minut czegos tam i czegos tam 2dzien juz 40minut na skakance itd mowi ze tydzien wytrzymal pomijajac ze pozniej trzeba na trening [...] Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 11342 Data: 1/16/2005 2:56:36 PM Liczba szacunów: 0 Czas na podsumowanie i plany na 2020, póki co same rozkminy, bez rozpisek, fot i tabelek Ale do końca roku się uwinę:) Ku uciesze większości stałych czytelników napiszę, ze w 2020 dyscypliny mi więcej potrzeba. ok, lubię siłkę, nie chadzam tam towarzysko - tylko coś tam napinam i podnoszę, chadzam często, nie zaniedbuję. Wpisała mi się w [...] Odpowiedzi: 11793 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2019 5:42:29 PM Liczba szacunów: 4 mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof dzień odpoczynku i mam zamiar po rozgzewce rozciagnąć mieśnie do maxa [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2003 8:09:23 PM Liczba szacunów: 0 Ostatnio zaobserwowałem problem z wyćwiczeniem szpagatu i postarałem się tu napisać kilka słów na ten temat. Jak wiadomo wyskokiego kopnięcia nie wykona się jeżeli się nie umie zrobić najlepszy trening jaki znam TRENING ELASTYCZNOŚCI Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte [...] Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 19618 Data: 3/6/2003 7:20:09 PM Liczba szacunów: 0 TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4611 Data: 10/3/2004 9:38:09 PM Liczba szacunów: 0

Jednak, tak jak już wspominaliśmy, najczęściej pulsowanie mięśni jest efektem nadmiernego przeciążenia. Pojawia się podczas ćwiczeń lub tuż po zakończeniu aktywności fizycznej. Nie jest powodem do niepokoju, o ile jest to to lekki pulsowanie mięśnie. Najczęściej pojawia się w łydkach i w udach. ... Napisał(a) 2 July 2010 8:18 AM Zgłoś naruszenie Anonim Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 no jak zrobić? Krzysztof Piekarz Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować: ROZCIAGANIE!!!!! Rozciąganie szpagat jak zrobić szpagat w jeden dzień Jak zrobić szpagat w jeden dzień. szpagat Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Napisał(a) 2 July 2010 9:10 AM Zgłoś naruszenie Anonim Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 U******* sobie noge wtedy zrobisz Dzień na płynach: przez jeden dzień pijemy soki i smoothies warzywno - owocowe, bulion z warzyw z dodatkiem miso (niekoniecznie), zupy warzywne miksowane. Wszystkie programy uzupełniamy pijąc minimum 2 litry wody dobrej jakości i herbaty ziołowej (oczyszczające mieszanki ziół, napar z pokrzywy , mięty, szałwii, kopru włoskiego). To już nie pierwszy wpis na blogu, w którym poruszam temat rozciągania do szpagatu, ale postanowiłam nieco odświeżyć film na You Tube, bo wiem, że lubicie takie, które można włączyć i robić w wyznaczonym czasie, a nie tylko filmiki z prezentacją ćwiczeń. Dla wielu osób rozciąganie to przykry obowiązek, a dla mnie ogromy relaks. Chciałabym, żeby wszyscy podzielali moje nastawienie. Mam nadzieję, że choć odrobinę zachęcę Was do stretchingu. Wysmuklenie ud Mogłabym zrobić kolejny film z ćwiczeniami na ten doskwierający wielu aktywnym dziewczynom problem, ale prawda jest taka, że byłyby to te same ćwiczenia. Korzystajcie więc z tego zestawu bez względu na to, czy waszym celem jest szpagat, a po treningu nóg uda nie będą prezentować się masywnie. Pamiętajmy też o typie naszej sylwetki. Pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć, a lepiej zaakceptować i pokochać! Teraz konkrety. Mam dla Was film w którym macie 20 minut rozciągania. Można zrobić cały zestaw, połowę albo wykorzystać jedno ćwiczenie, ale trzeba pamiętać, że im więcej czasu poświęcamy na rozciąganie tym szybciej przychodzą efekty. Podobnie jest z regularnością. Używamy plików cookie na naszej stronie internetowej, aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie wrażenia dzięki zapamiętywaniu Twoich preferencji i powtarzaniu wizyt. Klikając „Akceptuję”, wyrażasz zgodę na użycie WSZYSTKICH plików cookie. Przepis na kokosowe kulki jest niezwykle prosty w przygotowaniu i zajmuje mało czasu - to idealny sposób na szybkie wykonanie domowego przysmaku. Kruche na zewnątrz i miękkie w środku – kokosanki, które smakują wyśmienicie - zachęca szef kuchni. Aby zrobić kokosanki potrzebujesz jedynie: 150 gramów cukru; 200 gramów wiórków Rozciąganie zawsze było moją ulubioną częścią tanecznego treningu. Niestety nie miałam wrodzonych predyspozycji, a już tym bardziej wystarczająco czasu i zapału, by rozciągać się w domu. Byłam jedną z tych osób, które czerpały masochistyczną przyjemność z dociskania się do granic możliwości. Ale te moje granice nie były zbyt spektakularne (i nie są do dziś). I bardzo się cieszyłam z każdego postępu w moim rozciąganiu, chociaż były one wolne i wymagały ode mnie dużo pracy. Wtedy jeszcze nie do końca rozumiałam, dlaczego moja koleżanka zakłada nogę za głowę, a ja ledwo dotykam podłogi rękami w skłonie. Ale nic nie demotywowało mnie bardziej, niż filmiki na youtube pod tytułem „Zrób szpagat w tydzień”. Denerwują mnie one nadal, ale o tym, dlaczego tak jest, napiszę za chwilę. Czy każdy może zrobić szpagat? Teoretycznie budowa szkieletu ludzkiego w większości przypadków pozwala na zrobienie szpagatu. Są wyjątki, kiedy kości bioder zbudowane są w nieco inny sposób, przez co występują blokady kostne przy pewnych zakresach ruchów. Nie jest to jednak częstą przypadłością. Jednak nasze ciało to nie tylko szkielet, ale też mięśnie ścięgna, wiązadła i wiele innych tkanek, które docelowo umożliwiają nam poruszanie się poprzez inicjowanie jednych ruchów i blokowanie innych. Większość ludzi jest w stanie fizycznie zrobić szpagat (wykroczno-zakroczny i poprzeczny), ale nie każdemu przyjdzie to z łatwością. Poza tym szpagat szpagatowi nie równy. Przeczytałam kiedyś takie bardzo mądre zdanie, że każdy jest w stanie zrobić szpagat raz. Ale zrobić go drugi i każdy kolejny raz – to jest sztuka. Bo wiecie, spaść do szpagatu każdy może, ale nam zależy na tym, żeby wstać z niego o własnych siłach i w pełnej sprawności. Jeżeli coś pójdzie nie tak, może nas czekać wycieczka na pogotowie, albo wielotygodniowa kontuzja. A pójść nie tak może dużo rzeczy. Od naciągniętych i naderwanych/zerwanych mięśni, po zwichnięcia stawów i zerwania więzadeł. To jedna z przyczyn, dla których mówię stanowcze nie tutorialom uczącym, że szpagat można zrobić bez rozgrzewki w pięć minut. Kto ma predyspozycje do rozciągania? Niektórzy mają większe predyspozycje do rozciągania, które wynikają z wielu czynników. Znacie kogoś z przeprostami w stawach łokciowych czy kolanowych? No wiecie, ręka wygina im się w tą złą stronę? To osoby z hipermobilnością stawów. Im dużo łatwiej przychodzi rozciąganie, ale często dlatego, że mają genetyczne zmiany w tkankach łącznych. Inna budowa stawu, chrząstki czy wiązadeł zwiększyć może zakresy ruchu. Ale to wcale nie tak super, bo osoby te mają większe predyspozycje do zwichnięć czy stanów zapalnych w stawach, a przy okazji jeszcze kilku innych dolegliwości. Oczywiście poza względami genetycznymi, ta hipermobilność może wynikać z intensywnych treningów nastawionych na rozciąganie. Ale to już z predyspozycjami nie ma nic wspólnego. Większa część społeczeństwa nie ma jednak naturalnych „predyspozycji” do rozciągania. Dodatkowo mała ilość ruchu i siedzący tryb życia, jaki sobie serwujemy, często przyczyniają się do zmniejszenia mobilności, przykurczy mięśni i występowania dodatkowych napięć w ciele, przez które z wiekiem coraz trudniej będzie nam się rozciągać. Ciało przyzwyczaja się do określonego zasobu ruchów, jakie wykonujemy w ciągu dnia, utrwala te wzorce nie lubi ich zmieniać. Nasze nerwy wysyłają do mózgu informację o tym, że takie ruchy są w porządku, a na inne trzeba reagować reakcją obronną. Jeżeli rozciągasz się od dziecka, szpagaty są w twoim wyuczonym zasobie ruchów, twój mózg i mięśnie rozpoznają je jako naturalne i niezbędne. Ale jeżeli zaczynasz po okresie dojrzewania, musisz przekonać ciało, żeby „zaakceptowało” te nowe ruchy, nawet jeśli nie są dla niego naturalne. Dlatego rozciąganie w 5 dni do szpagatu nie jest najlepszym pomysłem. Czy to ma sens? Pewnie zapytacie, czy rozciąganie po podstawówce w ogóle ma sens. Uważam, że tak. Rozciąganie daje nam poczucie większej mobilności, swobody ruchu, a nawet ułatwia codzienne czynności. Ale zaczynając w wieku kilkunastu lub więcej lat musisz podejść do tego z trochę innej strony. Przede wszystkim uzbroić się musisz w cierpliwość. Po drugie warto to robić pod okiem instruktora, kogoś kto rozumie rozciąganie i zna techniki. Taka osoba umożliwi ci osiąganie postępów w bezpieczny i efektywny sposób. Zawsze rozciągaj się i wzmacniaj jednocześnie. Rozciąganie łącz z aktywacją mięśni. Bez tego osłabiasz stawy i narażasz się na kontuzje. Bardzo ważna będzie tu też świadomość ciała. Poznawaj swoje granice, ale nie przekraczaj ich. Rozciągając się, siadasz na tej swojej granicy ruchu i czekasz spokojnie, aż sama zacznie się przesuwać, a nie wbiegasz za nią z butami. Jeżeli masz ambitny cel, twoja droga może być długa, ale przede wszystkim staraj się polubić podróż i ciesz się każdym małym postępem. To ile to potrwa? To jak jest z tym szpagatem w tydzień? No, można, ale po co? Kiedyś, zanim jeszcze zaczęłam czytać i uczyć się o stretchingu, bardzo chciałam usiąść w szpagacie. Brakowało mi niewiele. Wiecie, ta marchewka była już tak blisko, że czułam jej zapach. Więc docisnęłam mocniej, niż podpowiadał rozsądek. Co to są 3 centymetry, nie? No i dostałam kijem, zamiast marchewki. Trzask w biodrze i koniec z rozciąganiem na ponad pół roku. To nauczyło mnie, że trzeba poznawać swoje ciało, wsłuchiwać się w nie i kierować się tym, co ono nam mówi. Jeżeli czujesz granicę, to nie ciśnij na siłę. Wszystko powoli, z umiarem i szacunkiem do siebie. Szpagat w rok? Okej, ale nie w tydzień. Nie jeżeli nie dotykasz palcami do podłogi w skłonie. A jeżeli ta wizja cię zniechęca, ustaw mniej ambitny cel. Na przykład dotknąć palcami do podłogi w tydzień. A potem wytrzymywać w tej pozycji bez trudu przez 2 minuty. I tak krok po kroku, aż do szpagatu. 😉 'Jak wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni?', 'Jak zmniejszyć mięśnie ud?' - te i inne pytania bardzo często padają na siłownia i w fitness klubach. Szczególnie gdy wiosna za pasem i czas do wakacji nagle zaczyna się ekspresowo kurczyć. Każda kobieta chce zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów i przywitać lato w kusych szortach. Aby to zrobić, trzeba ćwiczyć! .

9y61mp12od.pages.dev/813

9y61mp12od.pages.dev/399

9y61mp12od.pages.dev/343

9y61mp12od.pages.dev/316

9y61mp12od.pages.dev/604

9y61mp12od.pages.dev/514

9y61mp12od.pages.dev/173

9y61mp12od.pages.dev/816

9y61mp12od.pages.dev/575

9y61mp12od.pages.dev/622

9y61mp12od.pages.dev/269

9y61mp12od.pages.dev/534

9y61mp12od.pages.dev/527

9y61mp12od.pages.dev/780

9y61mp12od.pages.dev/90